Dicas e Depoimentos: Alimentaηγo e ativ. fνsica
 

 O que comer antes e depois da atividade fνsica

 

A alimentaηγo adequada antes, durante e depois do exercνcio ι fundamental para garantir bom desempenho. O tipo de alimentaηγo precisa estar adequada ao o tipo de atividade fνsica, duraηγo e intensidade.

Dicas bαsicas, que depois poderγo ser complementadas por um profissional:

• Antes:
Priorizar fontes de carboidrato, que fornecem energia para a realizaηγo do exercνcio.

• Durante:
Nesse momento, seu corpo estarα usando energia vinda dos carboidratos e ao mesmo tempo perdendo αgua e sais minerais pela transpiraηγo. Durante a atividade, a hidrataηγo deve ser contνnua,  consumindo  αgua e bebidas esportivas, que alιm de hidratar farγo a reposiηγo de carboidratos.

• Depois:
Quando terminamos uma atividade fνsica, o corpo precisa repor os estoques energιticos e realizar a reparaηγo do mϊsculo. A ingestγo deve ser equilibrada, contendo principalmente proteνna e um pouco de carboidrato.

Em atividades de longa duraηγo, muitas vezes ι necessαrio repor as energias durante o treino. Nestes casos, uma orientaηγo individualizada ι necessαria. Evite tambιm utilizar qualquer tipo de suplemento alimentar sem orientaηγo nutricional ou mιdica.

 

 

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